Как увеличить тестостерон естественным способом


Говоря о таком гормоне, как тестостерон, мы невольно ассоциируем его с мужской силой и здоровьем. Но знаете ли вы, что он оказывает влияние не только на мужское, но также и на женское здоровье? С возрастным старением его уровень естественным образом вырабатывается и понижается. Как увеличить тестостерон естественным способом

Почему уровень тестостерона снижается?

Такие факторы окружающей среды, как воздействие статинов лекарственных средств и гербицидов в овощах и фруктах также оказывает влияние на снижение выработки гормона. Это может стать причиной увеличения простаты, андрогенной алопеции (выпадения волос) и даже некоторых агрессивных видов рака.

У женщины отмечается более низкий уровень тестостерона. Как правило, это связано с тем, что их тела более чувствительны к гормону, а их здоровье напрямую зависит от баланса между такими гормонами, как эстроген, прогестерон и тестостерон.

Дисбаланс возникает, когда во время менопаузы женщины используют гормонозаместительную терапию, что является одной из теорий возникновения рака молочной железы.

На что влияет тестостерон: тестостерон играет важную, ключевую роль в естественной выработке эстрогена, способствует поддержанию костной и мышечной массы и либидо.

Вы можете использовать средства данные природой, чтобы увеличить уровень тестостерона и улучшить общее состояние своего здоровья, не вызывая дисбаланс в гормональной системе вашего организма.

на что влияет тестостерон

На что влияет тестостерон

Что нужно мужчине чтобы получить тестостерон?

Для получения тестостерона, вашему организму нужны различные питательные вещества. Самые расходуемые из них – это витамин D3 и цинк.

Цинк является еще одним важным минералом, который содержится в некоторых продуктах. Его дефицит может вызвать различные отклонения в здоровье, потому что этот элемент участвует в ряде важных процессов в организме.

Витамин D вырабатывает сам организм, когда на кожу попадают солнечные лучи. Тем не менее, многие испытывают большой дефицит витамина D. Как правило, основная причина этого явления кроется в том, что они проводят слишком много времени в помещении и из-за использования солнцезащитного крема.

Конечно, все должно быть в меру, поскольку слишком долгое пребывание на солнце чревато последствиями, но все же для выработки витамина D время от времени нужно загорать.

Стресс можно смело назвать убийцей тестостерона. Когда вы находитесь в стрессовой ситуации высвобождается кортизол, гормон, который вырабатывается надпочечной железой. Кортизол уменьшает влияние тестостерона на ваш организм.

Натуральный или синтетический тестостерон?

Тестостерон является важным гормоном необходимым для общего здоровья, физической активности, силы, сексуальности и хорошего самочувствия.

Если у вас понижен уровень тестостерона в крови, и вы испробовали все методы его естественного повышения, но он не повышается, то ваш доктор может назначить вам биоидентичные гормоны, принимать которые нужно под его наблюдением.

Медицинские препараты рассчитаны на возмещение только одного гормона без учета баланса, необходимого для поддержания оптимального здоровья. Когда ваш организм продуцирует тестостерон естественным образом, достигается баланс выработки других гормонов. Этот баланс идеальный и уменьшает вероятность того, что у вас будут побочные эффекты.

Список продуктов, повышающих уровень тестостерона у мужчин

Существует несколько способов увеличить уровень тестостерона. Выработка гормонов зависит от питания. Если вы хотите чтобы ваш организм получал тестостерон естественным образом, включите в свой ежедневные рацион продукты поднимающие его уровень:

1. Гранат

Этот красивый красный фрукт на протяжении веков используется в медицине. Гранат содержит антиоксиданты, витамины А, С, Е и железо. Ученые обнаружили, что один стакан этого сока выпитый в день может вам увеличить уровень тестостерона с 16 до 30 процентов, а также улучшить настроение и даже повысить либидо.

У тех, кто регулярно пьет сок граната, понижается высокое артериальное давление, у них больше положительных эмоций. Одни доктора рекомендуют пить гранатовый сок, другие рекомендуют есть фрукт.

При этом вы будете потреблять не только сок, но и пищевые волокна (которые содержатся в съедобных семенах). Это будет гарантией того, что вы не будете получать с соком много фруктозы, которая содержится в большом количестве во всех фруктовых соках. Также следует учесть, что гранат богат сахаром, поэтому есть его нужно в меру.

2. Оливковое масло

Оно рекомендовано тем мужчинам, которые хотят увеличить тестостерон. В проведенном исследовании, участники, что потребляли оливковое масло ежедневно в течение трех недель, подняли уровень тестостерона на 17 — 19%.

3. Устрицы

Устрицы славятся своим высоким содержанием цинка и относятся к афродизиакам, продуктам повышающим либидо. Употребляя устрицы, вы можете естественным способом повысить уровень тестостерона, либидо, а также количество и качество сперматозоидов.

Другие продукты богатые на цинк, это продукты моря: сардины, анчоусы, дикий лосось, а также кешью. Нежаренные семена тыквы — это еще один хороший продукт, что способствует активной выработке тестостерона, но их прием должен быть ограничен до одной ст.ложки в день.

4. Кокос

Вашему организму для здоровья нужны насыщенные жиры. Они необходимы для выработки большинства гормонов, в том числе, тестостерона.

Кокос способствует выработке «хорошего» холестерина. Он помогает уменьшить отложения жира и содержать свой вес в норме. Контроль веса – это еще один способ повышения выработки тестостерона.

5. Крестоцветные овощи

Всем известные брокколи и цветная капуста способствуют активному выведению излишков эстрогена и увеличивают количество тестостерона. Индол-3-карбинол, вещество, обнаруженное в овощах семейства крестоцветных, может увеличить экскрецию эстрадиола (гормона эстрогена) вплоть до 50 процентов, увеличивая тем самым уровень тестостерона.

6. Сывороточный протеин

Сывороточный протеин в виде порошка или содержащийся в сыре рикотта, это белок, который ограничивает выработку кортизола и, следовательно, увеличивает объем производства тестостерона. как увеличить производство тестостерона

В исследовании, проводившемся в Финляндии, участники приняли 15 грамм сывороточного изолята до и после тренировки. Так, мышечная биопсия показала, что в это время выработка тестостерона увеличилась на 25 процентов и поддерживалась до 48 часов.

Авторы исследования предположили, что большее накопление тестостерона в мышце может привести к лучшему усвоению питательных веществ из крови. Однако несмотря на то, что белок незаменим для производства тестостерона, его избыток может привести к противоположному эффекту.

Диета, исключающая мясо, понижает выработку тестостерона на 14%, но это вовсе не означит, что вы должны начать потреблять белок животного происхождения в большом количестве.

Важно знать: Чрезмерное потребление белка может способствовать развитию хронических заболеваний, стать причиной возникновения онкологических опухолей и даже ускорить процесс старения.

Рекомендованное потребление белка составляет 1 грамм на один килограмм безжировой массы тела, или один-полтора грамма белка на килограмм мышечной массы вашего тела.

7. Чеснок

Хотя это пахучее растение и не содержит вещества, способствующие выработке тестостерона, оно также содержит аллицин, вещество, что понижает уровень кортизола в организме. Если вы сможете уменьшить его уровень, то ваш организм сможет более эффективно и более рационально использовать гормон тестостерон, который он сам и производит.

Польза тестостерона для мужчин и женщин

И мужчинам и женщинам необходимо достаточное количество тестостерона. Хотя он известен как «мужской гормон» женщинам он необходим для поддержания мышечной массы, хорошего самочувствия, либидо и получения сексуального наслаждения. Секс и тестостерон неразрывно связанное между собой понятие. За выработку и секрецию тестостерона у мужчин отвечают клетки Лейдига в яичках, а у женщин эту функцию выполняют яичники и надпочечники.

Симптомы низкого уровня тестостерона

Симптомы низкого тестостерона в сыворотке крови у мужчин и женщин могут быть следующие:

  1. Низкий уровень энергии
  2. Высокое кровяное давление
  3. Упадок сил
  4. Снижение работоспособности мышц
  5. Усталость
  6. Низкое сексуальное влечение
  7. Отсутствие сексуального влечения
  8. Слабый оргазм
  9. Потеря мышечной массы или увеличение жировых запасов

секс и тестостерон

Пять способов естественно повысить уровень тестостерона

Чтобы естественным способом повысить уровень тестостерона, начните с питания. Еда является естественным строительным материалом для его выработки. Но не останавливайтесь на достигнутом! Вы можете увеличить его выработку и привести в баланс ваш гормональный фон с помощью этих пяти стратегий.

1. Снижение веса

Избавившись от лишних килограммов, вы естественным образом увеличите уровень выработки тестостерона. В ходе проведенного исследования ученые обнаружили, что снижение веса, как минимум на 50% способствует увеличению уровня тестостерона у людей среднего возраста и у мужчин с избыточным весом в предиабетическом состоянии.

2. Упражнения

Некоторые исследования показали, что уровень тестостерона активно повышается в течение 15-60 минут после активной физической тренировки. Основными факторами, влияющими на время выработки гормона, являются возраст, тип физических упражнений, уровень физической подготовки, вес, и время дня, в которое вы тренируетесь.

3. Прием цинка и витамина D

Эти питательные вещества необходимы для выработки тестостерона. В настоящее время дефицит цинка стал глобальной проблемой. Дефицит витамина D наблюдается у людей всех возрастов.

4. Уменьшение уровня стресса

Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, ваши надпочечники секретируют кортизол. В особых случаях это помогает спасти жизнь. Однако, при хронических заболеваниях кортизол может снижать эффективность тестостерона который производит ваш организм.

Найдите метод, который поможет вам оставаться спокойным в любой стрессовой ситуации. Практикуйте йогу, технику эмоциональной свободы, упражняйтесь. Также полноценный сон и методы релаксации могут помочь вам снизить уровень стресса.

5. Снижение уровня сахара и углеводов

После еды уровень тестостерона временно снижается, но сахар и углеводы наносят наибольший вред и приводят к резкому увеличению глюкозы в крови и повышению уровня инсулина. Последние исследования показали, что его высокий уровень снижают уровень тестостерона в крови.

Во время исследования люди потребляли раствор глюкозы на переносимость, в результате, уровень циркулирующего тестостерона в их крови был понижен на целых 25%! Даже спустя несколько часов его уровень оставался значительно ниже, чем перед проведенным испытанием.


Обсуждение: 2 комментария
  1. Денис:

    Помню читал в одном журнале по бодибилдингу, как увеличить продуцирование тестостерона. Давали три совета: 1) физическая нагрузка; 2) употребление красного мяса; 3) хорошее настроение. В этой статье советы немного другие, но мне они тоже нравятся.

    Ответить
  2. Артем:

    года три вообще эрекция плохая была. Думал, что это все ерунда, просто особенность организма. А в этом году совсем исчезла.Пришлось идти к врачу. Поставили гормональный сбой, назначили лечение. За два месяца ничего не изменилось — эрекция не вернулась. Сосед рассказал, что для тестостерона пьет эропростан, ему помогает. Купил, пью уже три недели. Эрекция улучшилась, все стоит как надо.

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности