Как просто убрать пивной живот???

Пивной живот – это самая распространенная проблема, которая касается большинства людей. Он может вырасти не только у мужчин, но и у женщин, но у первых пивной животик появляется чаще. Это связано с тем, что у мужского пола жировые отложения накапливаются в области живота, а у женщин они откладываются на руках, бедрах, талии и груди.

Вырастить пивной живот довольно легко, а вот чтобы избавиться от него придется постараться. Пивной живот портит фигуру. По мнению психологов,  самооценка человека также зависит от его отношения к своей внешности. Как правило, пивной живот состоит из висцерального жира. Это обусловлено тем, что пиво  калорийное и если человек ведет малоподвижный образ жизни, то его организм не сжигает полученные калории в полной мере. Лучший способ избавиться от пивного живота – это физические упражнения.

Упражнения помогающие избавиться от пивного живота

Пивной живот повышает риск развития диабета, болезней сердца. Многие люди пытаются избавиться от пивного живота, выполняя комплекс упражнения, что является очень распространенной ошибкой.

Упражнения нельзя назвать лучшим средством для избавления от пивного живота. Накачать мышцы можно, но они не помогут сжечь жировые отложения. Тем не менее, упражнения помогут вам тонизировать желудок и это тоже хорошо, но чтобы избавиться от пивного живота, нужно все же сжечь жировые отложения.

Занятия аэробикой и силовые нагрузки являются лучшими средствами для избавления от пивного живота. Всего 3 занятия в неделю по 45 минут помогут сбросить пивной живот. Наряду с физическими упражнениями, вы должны придерживаться здорового питания.

Упражнения от пивного живота

Бег

Бег-это отличное и самое легкое аэробное упражнение для борьбы с пивным животом. Все что вам понадобится для занятия этим видом спорта – это пара хороших кроссовок. Вы можете бегать в любом месте. Во время бега всего за 30 минут сжигается около 300 калорий. Для лучшего сжигания жира на животе вы можете дополнительно делать некоторые упражнения. Также бег укрепляет сердце и физическую выносливость.

Упражнения с гантелями

Встаньте ровно, в руках гантели. Затем сделайте шаг вперед, согните колено и присядьте. При этом ваше колено не должно прикоснуться к полу. Вернитесь в исходное положение, поменяв ногу. Сделайте 3 подхода по 10-15 повторений, чередуя ноги. Приседая вниз – вдыхайте, поднимаясь — выдыхайте.

Велосипед

Вы можете сделать от 12 до 20 повторений, имитирующих движение езды на велосипеде, в 2 подхода. Просто лягте на пол, поднимите колени и ступни. Положите руки за голову и слегка поддерживайте ее пальцами.

Затем начните делать круговые движения и одновременно сгибайте туловище, как бы прикасаясь локтем к противоположному колену.

Вы также можете кататься на велотренажере в тренажерном зале или по дороге на горном велосипеде. В зависимости от скорости движения, за 30 минут вы можете сжечь 250 — 500 калорий. Если вы будете крутить педали с сопротивлением, тогда вы будете сжигать больше калорий. Катаясь на обыкновенном велосипеде, вы сможете сжечь 436 калорий в час.

Занятия спортом

Спорт — это один из лучших способов сжечь жир пивного живота. Вы можете начать заниматься такими видами спорта, как плавание, сквош, теннис, гольф и настольный теннис. Эти виды спорта признаны лучшими для сжигания жира.  Результаты не заставят себя ждать, даже если вы занимаетесь всего по 30 минут в день. Вы начнете замечать разницу уже через 15 дней. Занятия плаванием в течение 1 часа помогут вам сжечь более 500 калорий, гольф может помочь вам сжигать 662 калорий в час, занимаясь сквошем в течение 1 часа, вы можете сжечь около 600 до 1000 калорий.

Сгибание гантелей на бицепс

Для сгибания гантелей на бицепс, встаньте прямо, гантели в обеих руках на уровне бедер. Расставьте ноги на ширине плеч, живот втянут, передняя сторона рук направлена  вперед. Выдохните и медленно поднимите обе гантели вверх вдоль уровня плеч. Не сгибая запястья, поднимите локти. Затем вдохните и вернитесь в исходное положение. Сделать 2-3 подхода по 15 упражнений.

Тяга гантелей к поясу в наклоне

Для выполнения этого упражнения, возьмите в каждую руку по гантели, расставьте ноги на ширине плеч, колени должны быть  немного согнуты. Согните спину и немного присядьте. Опустите туловище до параллельной линии с полом и опустите руки с гантелями вниз.

Поднимите правую руку, согнув ее в локте до уровня туловища и прижмите ее к телу так, чтобы правая лопатка немного сместилась в направлении позвоночника. Потом поменяйте руки. Сделайте 6 – 8 подходов, меняя руки.